不论是年轻人还是上了年纪的人,总会因为“啤酒肚”的事情烦恼不已。挺起来的肚子不仅影响了人们的外观,还对人们的健康造成了不小的威胁。 啤酒肚的“元凶”不是啤酒 有的朋友担心说,常喝啤酒会使人发胖,产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值,这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同,含热量多少存在差异,如大瓶600ml容量的啤酒约有 160千卡热量,浸出物成分转化为90千卡热量,这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不会使人发胖。 造成啤酒肚的原因 压力,生活的压力和工作的压力等等,体重和承受的压力呈恶性循环,通常我们会在这场的压力之下,更容易暴饮暴食和消化不良,从而造成体重直线上升,于是更加容易被压力所影响。 感情或工作上的麻烦和压抑,让我们心情抑郁,不得不从食物或酒精中找寻慰藉。这点在一线城市尤其明显,特别是北上广。 自然是长时间的久坐,脂肪积攒到了腹部,又因为紧张的工作,严重缺乏运动,将军肚,啤酒肚等等就随之而来了。 “心宽体胖”,其实换句话说就是无忧无虑的一种体现。尘埃落定,身心稳定等等,看看大多数的男人,为什么都在结了婚之后身体就跟吹气球一样暴涨就知道原因了。 通常我们大多数男性体内大约有近300多亿个脂肪细胞,这些脂肪细胞会随着年岁增长,慢慢变重,所以这也是很多男性在30以后就感觉自己比以前要重的原因。与其同时,这个时候男性的基因,荷尔蒙和新陈代谢等等都对其腹部产生了影响,所以,将军肚之类也随之亮相了。 啤酒肚,杀伤力大 啤酒肚也称腹型肥胖,腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟,与全身性肥胖相比,它对健康的杀伤力更大。 1.脂肪肝,过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生,加剧胰岛素的不敏感性,导致进一步的血糖异常。 2.引发糖尿病,肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗,使身体对胰岛素变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,从而引发 2 型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7 倍,而腹型肥胖患者达到 10.3 倍。 3.造成高血脂,腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。 4.动脉粥样硬化,糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。 5.影响心脏功能,腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响,腹型肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。 6.诱发痛风,此外,血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系,容易诱发痛风。 如何确定是不是腹型肥胖? 腹型肥胖的典型特征就是肚子大,多表现为苹果型身材,腰围大于臀围,四肢较细。主要通过测量腰围来确定是否是腹型肥胖。 那么,怎么准确测腰围呢?方法有多种,推荐一种较好的方法: 1. 被测量者身体直立,双臂自然下垂,平稳呼吸,不收腹或屏气,两脚分开约 30~40 cm,保持与肩同宽,腹部放松,露出腹部皮肤; 2.测量的人可以用一根没有弹性的卷尺,刻度下缘在肚脐上方约 1cm的地方,水平环绕1周; 3.测量时卷尺要贴近皮肤,但也要避免压得太紧使卷尺陷入皮肤内。测量者目光与卷尺刻度在同一水平面上,记录下读数。 我国定义腹型肥胖的最新标准为:腰围男性≥90cm,女性≥85cm。 管住嘴迈开腿,减掉大肚子 有的人也许现在还未发病,但也已经出现了腹型肥胖,此时不能等闲视之。积极防治腹型肥胖很有必要,即使体重指数正常,但腰围超标,也要积极干预: 在医生指导下,根据身高、体重给老爸制定一份营养计划,重点监督多多喝奶、多吃杂粮、多吃绿叶菜; 再就是进行有氧运动,如每天快走大于 30 分钟,每周至少坚持 5 天; 同时,抽烟喝酒的习惯,也要督促老爸循序渐进地减少和控制下来。 当然,减重瘦腰也不能太快,一般建议一年内体重减轻 7%~10%,腰围达到正常范围,即男性 < 90 cm,女性 < 85 cm。
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