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夏季健身防晒、饮水有讲究 运动后不宜喝冷饮

发表于 2016-7-21 10:53:35 |阅读模式
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运动健身的好处不言而喻,健身不仅能让你拥有一个好的体格,还能让你拥有一个良好的精神状态。但是,夏季运动健身受天气因素的影响,如果不注意,就会适得其反。为此,人民网记者采访了国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇博士,鲁博士就夏季运动健身提出了以下三点注意事项:

1、防晒

夏季紫外线强烈,防止长期在户外导致的皮肤灼伤很重要;其次就是长期的日照下容易引起体温调节中枢的异常,容易出现中暑的症状。所以防晒防热是很重要的。

2、饮水

在长期的户外运动中,由于空气湿度比较大,温度比较高,容易引起脱水的情况,极易导致电解质紊乱,严重的电解质紊乱会导致热衰竭、热中暑等情况,严重的甚至危及生命。

当你在运动中一旦出现身体不适,比如胸闷、心悸等,一定要降低自己的配速,寻找一些相对阴凉的地方去避暑降温,不要在过热的天气下长时间的运动。

3、运动后不宜喝冷饮

很多跑者或者运动人员,在高温下运动后立即饮用大量的冷饮,这是不科学的。因为在这种状态下,由于长期运动导致血液分布不均衡,血液主要都分布到身体的运动器官上,例如肌肉组织等,此时,内脏系统如肠胃血供是非常少的,这时候如果大量摄入冷饮,容易导致胃肠痉挛,甚至会导致胃肠疾病的发生。

鲁博士建议大家尽量避免在户外长时间的剧烈运动,尽量采取一些强度较为适宜的运动。


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