怎么合理选择食物，抵抗癌症？

可可豆

    癌症侵蚀着我们的生命，倘若你的饮食结构的特点是高糖、高脂、低蔬菜、低纤维。那就很很容易导致癌症发生。怎么合理选择食物，抵抗癌症？

    选择食物要多样化，应以植物性食物为主。粗粮、蔬菜、水果、奶豆。

    1、 多吃蔬菜水果，每天摄入量不少于500g。

    2、 减少摄入精制谷类和糖类食物，增加粗加工米面及杂粮的摄入量，碳水化合物占摄入总能量适宜比例55%-66%。

    3、 经常适量食用大豆及其制品。


   4、 经常适量食用鱼虾和禽类，蛋白质摄入量占总能量的15%。

   5、 减少畜肉类摄入量，每天摄入量不超过80g。

   6、 控制脂肪摄入量，不超过总能量25%，合理选择植物油。

   7、 每天食盐摄入量不超过6g，减少食用腌制和香肠类食品。


   8、 不吃霉变食品，科学储存和冷藏食物，不吃冷藏和储存太久的食物。

   9、 食物烹调防过高温、焦糊化，不吃熏烤食物，少吃油、煎、炸食物。

   10、戒烟限酒。


   11、购买大市场或有信誉企业的食品，尽量减少摄入被农药、化肥、微生物污染的食物。

   12、合理服用营养补充剂。

   13、加强体育锻炼。

睿智女人

   学习了。