高考模式启动，宿迁最全最强必读攻略祝你高考路更顺！

松鼠

高考在即，“十年寒窗”即将结束，精心制作这一份新鲜出炉的高考全攻略，希望能助力各位考生顺利完成高考。

目前看来6日-9日高考期间，宿迁都是多云晴好，最高气温在30℃-32℃，有些闷热。


【提醒】这些事项要谨记！

只能携带9种“规定”物品 外语考前15分钟不得进入考场　

全市共18个考点 周六下午可以“踩点”

一是，不要跑错考点。据了解，每一年都有考生跑错考点的情况发生，因此广大考生，一定要周六下午提前“踩点”，了解考点周边的交通情况；二是，不要忘带证件。往年在考试前进场时，常常会发现忘带证件的考生，因此考生在出发去考点前，最好再次检查证件和文具；三是，不要迟到。“如果忘记带准考证可以凭身份证等证件证明，让别人去取，但最好不要发生这种情况。”


只能携带9种“规定”物品 语文英语提前30分钟进场

据市招办工作人员黄志明介绍，按照全省统一要求，除2B铅笔、0.5毫米黑色墨水签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫板纸和透明笔袋等，手机、胶带、修正液等其他任何物品考生一律不准带入高考考场。也严禁在考场内自行传递文具用品等。严禁携带各种具有发送或者接收信息功能的设备（如手机、对讲机等）、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带、透明胶带等物品进入考场，否则按违规处理。“如果考生笔突然发生卡水断芯等突发情况，可以向老师申请使用备用，但这样毕竟会耽误考试时间，影响考试心情，所以考生可以多备两支考试用笔，并尽量使用同一款，以免主观题答题出现粗细不一。”此外，考生要到质量信得过的商店购买2B铅笔，如使用假冒2B铅笔作答，灰度不够，会影响扫描质量。

“另一点考生需要注意的是，今年，除语文、外语科目考试进场时间仍为考前30分钟外，其他科目考生进考场时间从以往的提前20分钟调整到提前25分钟，以进一步加强金属探测器的使用，也给考生更多的调整时间。”黄志明强调，高考外语科目考试必须提前入场，否则不得进入考场。今年的外语考试6月8日下午15:00开始，14:45便将无法进场参加考试。


在考试过程中，黄志明强调，除外语科目以外，笔试一律用现行规范汉语言文字答卷，否则答题无效，考生千万不要在答卷中使用繁体字或不规范简化字等。考生领到答题卡和试卷后，应在指定位置和规定的时间内准确、清楚地填写姓名、准考证号等栏目。监考教师贴好条形码后，考生须核对条形码上的信息是否与自己的准考证号、姓名相符，答题卡如分A、B卡，考生还必须检查所得A或B卡是否与自己应持卡一致。如果考生中途口渴需要喝水和去洗手间，可向考场的监考人员提出申请。

“答卷卡、草稿纸不能放座位两边（以身体为界）；雷同卷的认定不再限制‘同一科目同一考场’；如果视频发现考生作弊，省教育部门可直接作出处理是今年省里对高考提出的更高要求。”黄志明表示，如果确实要将答题卡、草稿纸放于座位两边，应反扣在桌上，否则按有意让他人抄袭论处。对于雷同卷的认定，不再仅限于“同一科目同一考场”，而是由“评卷过程中被发现同一科目同一考场有两份以上（含两份）答卷答案雷同的”，调整为“评卷过程中被认定为答案雷同”。黄志明提醒。

心理减压、饮食安排有讲究　

2015年的高考临近，高考不仅是考生智慧的比拼，也是身体素质、心理素质的较量。
心理专家：以平常心迎接高考

1.家长应营造轻松的生活与学习氛围


“每一位家长都希望孩子能考一个好的成绩，把所有的期望都压在高考上。此时家长的举动和言行直接会对考生产生影响。”张慧娟说，家长应当保持一颗平常的心态，营造轻松的家庭氛围，提醒孩子科学复习，尽快地适应考试时间。

2.焦虑可试试跑步减压

此外，考生可以每天跑步来减压，抽固定时间坚持慢跑，不仅可减少焦虑，增进睡眠，还可以促进大脑的活性，提高记忆、思维能力;或者定时听听舒缓的音乐，做做瑜伽，在放松身心的同时增加自信心。另外，对于考前失眠是考生精神紧张的一种自然反应，最重要的还是心理疏导，家长们要多关心孩子，多关注孩子的心理状态，如果孩子焦虑失眠，最好通过情绪调节改善睡眠。比如聊天、听一听轻音乐、适当运动、热水泡脚等来缓解。如果确实入睡特别困难的，可在医生指导下用安定类药物帮助睡眠。

3.“开夜车”可能影响考试发挥

高考备考阶段，孩子们都很用功，晚上常熬夜，觉得晚上学习效率更高，记忆力更好。对此，张慧娟表示，长期“开夜车”的话，人体兴奋点往往在夜晚，白天便会显得疲倦，只想睡觉，可能影响考试的正常发挥。

她建议考生，在考前几天应尽量早睡早起，完全照着高考时间作息，把生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。

4.解压小技巧，不妨试试

如果有不良情绪，该如何缓解？心理咨询师们也传授了一些小技巧。

调整呼吸减压法：闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。同时，也可以每天想象自己正参加高考，预演心中的考场，提前体验考试时的状态。

放松调节法：进入考室后发卷前，考生往往会紧张，此时可以双手用力紧握拳、双脚绷直数秒，然后慢慢放松。一般连续做十次，可以极大缓解身体的紧张感。


考试前，有些家长认为给孩子“大补”能提升学习效率、提高成绩，其实不然。营养师李宏亮提醒家长和考生，不要擅自改变孩子的日常饮食习惯，不要在餐桌上引入新食物，考前最忌食谱“大变脸”。

1、压力大，首选清淡食物压力越大，就越需要吃清淡简单的食物。尽量降低消化系统对人体精力和能量的消耗，才能保证饭后不至于昏昏欲睡，脑力效率下降。

2.不要高热量，以易消化食物为主李宏亮说，考生在考试期间，家长可以为孩子准备一些牛奶、豆浆、蛋羹之类的食物，促进孩子大脑的反应速度。

3.不宜食用冷饮，应补充深绿色叶菜夏季气温炎热，不少学生喜欢吃冷饮降暑。李宏亮提醒即将参加高考的考生，考前和考试期间应尽量不食用冷饮。正确的做法是，加强新鲜蔬菜和水果的摄入量，多喝白开水，体液流失较大时适当补充温盐水。【禁语】家长们最好不要说……



　　增压类


　　禁语一：加油！祝你成功！


　　点评：孩子都想考出好成绩，可高考是一种能力考试，这类激励语可能会给孩子增加压力，结果适得其反。


　　禁语二：成败在此一举！


　　点评：这句话可能会使考生觉得戴上了一个无形的“紧箍”，造成心理上的巨大压力，产生紧张、忧虑、厌烦、恐惧、焦躁等情绪。


　　禁语三：同样是人，我就不相信你比人家差。


　　点评：考试关头，拿自己孩子与其他人相比，都会给孩子造成不必要的心理压力。


　　禁语四：检验你的时刻来了。


　　点评：如今的孩子都知道高考的重要性，家长说这样的话，多半会让孩子本来就容易波动的情绪更加难以平静。


　　禁语五：我可是把大话都放出去了，你考不上重点大学，我倒着走给同事们看。

禁语六：考不好也没关系。


　禁语七：把题看仔细，千万不要有疏漏。


　禁语八：什么事都不用管，只管考试。


　　禁语九：赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。


　禁语十：好好把试考完，你和爸妈就都解放了。